¿Problemas de sueño durante la cuarentena?

Desde que empezamos el confinamiento social por la contingencia del coronavirus, he leído a muchas amigas comentarme que su calidad del sueño ha disminuido, algunas incluso, durmiendo hasta las tres o cuatro de la madrugada y otras cuentan que han tenido pesadillas recurrentes.

Eso me puso a pensar en la poca importancia que le damos al sueño y a las horas que dedicamos al mismo, sin mencionar los efectos negativos que podría tener en nuestra salud el no dormir adecuadamente. Por eso, decidí compartirles algunos consejos para dormir mejor.

1.- Trata de mantener una rutina.

Los expertos aseguran que la alteración del sueño durante esta cuarentena, tienen que ver con la falta de estructura en nuestro día y el desfase que tenemos en nuestros horarios habituales para realizar ciertas actividades. Trata de respetar los horarios que tendrías normalmente para cada actividad.

2.- No hagas siestas muy largas durante el día.

20 minutos máximo son ideales para tener un sueño reparador. Tener más de una siesta, por periodos largos de tiempo durante el día, provocarán que no tengas sueño durante la noche.

3.-Usa ropa cómoda a la hora de dormir.

Usa pijama que te permita estar cómodo, sin calor o con frío, y trata de que tu cama y almohadas sean lo más confortables.

4.- Oscurece totalmente la habitación.

Trata de que el ambiente esté lo más oscuro posible para que la luz no altere tu descanso.

5.- Apaga temprano los dispositivos móviles y pantallas.

Por lo menos una hora antes de dormir aléjate de los dispositivos electrónicos y la televisión. La National Sleep Foundation afirma que el uso de estos dispositivos y la luz que emiten, propician alteraciones en el sueño y por lo tanto, en los procesos químicos y biológicos que ocurren en nuestro cuerpo durante el descanso.

6.- Prueba algún método alternativo para conciliar el sueño.

Prueba algún tipo de meditación o descubre nuevos métodos como el ASMR (les contaremos sobre esto en otra entrada). Estos métodos te permiten despejar la mente, facilitando conciliar el sueño. Si eres de las que no se pueden desconectar del ajetreo del día a día, estas alternativas son ideales para ti.

7.- Cena ligero.

Trata de consumir alimentos que no te hagan sentir pesadez o que te sobre estimulen antes de ir a la cama. No consumas cafeína y las bebidas energéticas un par de horas antes de dormir.

8.- Sustituye el tiempo en el teléfono con una lectura.

Busca un libro que te ayude a despejar la mente, evita las lecturas que te hagan sugestionarte o sentir angustia, podrías tener pesadillas en vez de descansar.

Estos son sólo algunos consejos, si conoces algún otro, compártelo con la comunidad y recuerda que mientras más descanses, mejor rendirás al siguiente día.