Efectos Negativos del Home Office, el tiempo extra en casa y cómo contrarrestarlos.

Se calcula que durante la pandemia el aumento del uso de teléfonos y pantallas ha crecido hasta en un 180%, debido a que hemos trasladado nuestras actividades cotidianas como la educación, capacitación, trabajo y negocios al mundo virtual. Por otra parte, los conflictos y violencia intrafamiliar crecieron un 100%, según reportan los estados. Además de estas afectaciones a la salud y relaciones, producto del home office, podemos enlistar también las alteraciones del sueño, la ganancia de peso y la adquisición de malos hábitos alimenticios y la falta de ejercicio físico.

Te comparto algunos consejos para evitar estos malos hábitos o tensiones familiares:

1.- Distancia y descanso de los aparatos electrónicos.

Si bien, los teléfonos y computadoras se han convertido en herramientas de trabajo y estudio, debemos mantener distancia de mínimo 40 cm entre la pantalla y nuestros ojos, y periodos de descanso alejándonos completamente de las pantallas.

2.- Busca tu espacio libre y coopera con tu pareja y familia.

Al estar todos juntos en un mismo espacio, por grandes periodos de tiempo, es muy fácil que aparezcan los conflictos. Asignen horarios para tener un momento a solas, túrnense para cuidar a los hijos, hermanos o sobrinos, dependiendo de con quién vivas y sobre todo, apóyense en las actividades para tratar de evitar conflictos. Si alguno necesita un tiempo fuera, la mejor forma de conseguirlo es hablándolo.

3.- Trata de alimentarte sanamente.

Más allá de cuidar la figura, hazlo por salud. La pandemia nos ha obligado a tener un estilo de vida un poco más lento, pues algunos de nosotros ya no nos trasladamos a la oficina o caminamos menos. Es importante comer frutas, verduras, proteína, cereales y legumbres de manera equilibrada y reducir las grasas y azúcares. Recuerda que alimentarte sanamente te ayuda a sentirte mejor y a mantener tu salud lo mejor posible, así como a evitar los estragos de enfermedades derivadas a la obesidad.

4.- Haz ejercicio.

Busca una actividad que vaya de acuerdo a tus posibilidades y habilidades físicas, pueda ser desde yoga, baile, zumba, ejercicios cardiovasculares o de alto impacto. Lo importante es que te muevas, ya que así mantienes tus huesos y músculos sanos y tu mente distraída. Esto nos ayudará a llevar de mejor manera el encierro y despejarte un poco del trabajo.

5.- Trata de cumplir un horario.

Sé que es difícil, ya que hay jefes y empresas que no entienden que el home office no es un horario extendido. Sin embargo, trata de cumplir con tus responsabilidades en el horario laboral normal y de no atender llamadas o correos fuera de horario. Respeta tu horario de descanso y el de los demás.

6.- Se empática y habla de empatía con los demás.

La empatía significa ponernos en el lugar del otro, así como tratar de entender su postura o punto de vista. Trata de entender a las personas con las que compartes la cuarentena y el espacio, ya sean tu esposo, hijos o cualquier familiar. Platiquen mucho y entiendan que mientras más armonía tengan, será mejor para el desarrollo de las actividades de todos.

Espero que estos consejos te ayuden para que el home office sea menos complicado y sobre todo, que no cause estragos en tu paz física y mental.